Hogyan aludjunk jól a nyári melegben?

Miért alszunk rosszabbul nyáron? Mi az oka ennek a jelenségnek?

Interjú Dr. Maria Jose Martinez Madrid kronobiológussal:

• Mi történik a nyári éjszakákon, és hogyan befolyásolja a hőség az alvásunkat?
• Éjszaka a belső hőmérsékletünknek csökkennie kell ahhoz, hogy el tudjunk aludni. Ehhez hőt kell leadnunk a bőrünkön keresztül. Ha túl meleg van kint, nem tudunk lehűlni, és így nem tudunk elaludni. A test, hogy elérje a pihenéshez szükséges megfelelő testhőmérsékletet, jeleket küld az agynak, amelyek gátolják a melatonin kiválasztását. Ezenkívül a hőség növeli a pulzusszámot és a légzést, ami megnehezíti a relaxációt és a mély alvást.
• A hőség a következőket okozza:
• Nehéz elalvást: mert a test igyekszik elérni a pihenéshez megfelelő testhőmérsékletet.
• Töredezett alvást és gyakori éjszakai ébredéseket a hőség okozta kellemetlenség miatt.
• Kevesebb mély alvást: mert az alvás minősége romlik, ami fáradtsághoz és nappali álmossághoz vezet.

• Mit tehetünk a nyári álmatlanság leküzdésére?
• Maradjunk megfelelően hidratáltak napközben: Az elegendő vízfogyasztás segít szabályozni a testhőmérsékletet és megelőzni a dehidratációt, ami súlyosbíthatja az alvásproblémákat.
• Tegyük ki magunkat természetes fénynek napközben: Mivel a természetes fény segít szabályozni a belső órát és megkönnyíti az elalvást éjszaka.
• Kerüljük a nehéz ételeket és az alkoholt lefekvés előtt: A nehéz ételek sok kalóriát tartalmaznak, és a testünk keményen dolgozik az emésztésükön.
• Szabályozzuk a szoba hőmérsékletét: A hűvös szoba fenntartása, ideális esetben 18 és 22 Celsius-fok között, elengedhetetlen az alvás elősegítéséhez.
• Teremtsünk nyugtató környezetet a hálószobában: Használhatunk aromaterápiát, nyugtató zenét vagy mély légzési technikákat az alvás elősegítésére.
• Kerüljük az elektronikus képernyők használatát lefekvés előtt: Mivel ezeknek az eszközöknek a kék fénye gátolja a melatonin termelését.
• Kerüljük az intenzív testmozgást közvetlenül lefekvés előtt.
• Tartsuk be az alvási, étkezési ritmusunkat és mozogjunk rendszeresen.

Forrás: www.marnys.com/en/magazine/sleep-heat-how-to-sleep-well